Jour 10

Nous sommes donc mardimanche, un circuit training s'impose de lui même :

Echauffement 

Enchaîner les exercices et répéter la série 2 fois 

.30 montées de genoux

.30 jumping jack :

.30 toucher genou et coude opposé

.30 talons fesses en faisant le boxeur

Pour le circuit training vous aurez besoin d'un tapis et deux altères ou bouteilles d'eau (pleines) de même poids

1

20x squats (bien garder les talons au sol) +  20x lever jambe gauche et redescendre sans toucher l'autre jambe

+

2

20x étoile de mer en touchant la malléole de la cheville opposée + 20x pousser dans les genoux avec les paumes de mains (souffler sur la poussée)

+

3

20x ramener altères à la poitrine + 20x lever altères bras tendus à hauteur d'épaules

+

4

20x fentes sur le côté en gardant talons au sol (deux pieds parallèles) + 20x lever jambe droite et redescendre sans toucher l'autre jambe

+

5

1 minute gainage en ouvrant jambe droite puis jambe gauche (alterner en revenant pieds serrés)

Rentrer le ventre, attention de ne pas laisser tomber les fesses !

6

20x ouvrir et fermer bras (coudes à 90° et à hauteur d'épaules) en serrant les deux omoplates + 

20x lever altères au dessus de la tête en partant des épaules

+

Enchaînez les exercices et faites 2 fois le circuit si possible.

Pensez à vous étirer à la fin.

A vous ! Restez assidus 😉