Jour 2

On enchaîne !

Aujourd'hui je vous propose une séance Running ou Marche/Renforcement musculaire.

A adapter vous même, voici la séance :

Baskets et attestations  

Go pour 15min de footing + 5min plus rapide

ou

30min marche rapide avec ou sans bâtons

Renforcement musculaire (6 exercices : 3 statiques + 3 dynamiques)

1

Gainage option 1 : Dos droit, attention de ne pas laisser tomber les fesses, on rentre le ventre !

Gainage option 2 : Sur les genoux

Tenir 1min

2

Pectoraux/épaules/biceps : Serrer un objet de votre choix sur de longuuueeesss expirations (coudes levés et vers l'extérieur)

Tenir 1min

3 

Chaise : Dos plaqué au mur, genoux à 90°, pieds au moins largeur bassin.

Tenir 1min

4

                                      

Abdos : Genoux à 90°, tête qui reste au sol

Pousser avec les paumes de mains en alternant genou droit et gauche

Rentrer le ventre et souffler en poussant

30 répétitions en tout

5

Squats (sans s'asseoir!) : Deux pieds largeur bassin ou plus, descendre dos droit pour toucher le bord de la chaise avec les fesses

30 répétitions

6

Pompes : Deux mains sur le bord de la table ou de l'accoudoir ou au sol selon la difficulté souhaitée 💪

Descendre la poitrine en direction du bord (descendre plus ou moins selon la difficulté)

Attention de ne pas laisser tomber les fesses comme pour le gainage !

10-20 ou 30 répétitions

! Réalisez 2 fois la série d'exercices si possible !

     Quelques étirements ! 

Envoyez vos réalisations si vous souhaitez faire partager votre forme...fatigue...ressentis !!!

Thibault : 06 40 23 03 31

Bon aprem à tous !