Jour "?" 2

4 enchaînements Pilates 

Pour chaque enchaînement le "*" signifie "revenir en position initiale" !

1

Tendre jambe gauche et bras opposé

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Tendre jambe droite et bras opposé

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Tendre les deux jambes et les deux bras (les lombaires ne doivent pas décollés du tapis !)

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Pousser paumes de mains contre les genoux

10 répétitions de l'enchaînement (Pensez à rentrer le ventre pendant tout l'exercice)

2

Décoller les deux genoux du sol

Passer à genoux, en gardant l'alignement genoux/hanches/épaules, basculer vers l'arrière puis remonter

Passer à 4 pattes et monter le talon de la jambe droite vers le plafond puis celui de la jambe gauche

10 répétitions de l'enchaînement

3

Basculer vers l'arrière dos droit

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Basculer vers l'arrière en arrondissant le dos

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Lever les deux pieds du sol (en gardant dos droit)

Tendre la jambe droite 

*

Tendre la jambe gauche

10 répétitions de l'enchaînement

4

Monter le genou à hauteur de hanche

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Ouvrir la jambe sur le côté 

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Mettre son corps à l'horizontal du sol en gardant l'alignement talon/genou/hanche/main

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Même chose sur l'autre jambe 

5 répétitions de l'enchaînement pour chaque jambe

Essayez de réaliser 2 tours de ces enchaînements

Pensez à vous étirer après

Je vous souhaite bon courage, on espère vous retrouver avant l'été !

N'hésitez pas à participer au "journal du club" pour nous donner de vos nouvelles !