Pilates
6 exercices (toujours sans matériel, le plaid commence à s'user un peu !)
Penser à échauffer les articulations au préalable.
1
Monter le talon vers le plafond et tendre le bras opposé
Puis les deux se rejoigne sous le nombril et pousser le genou avec votre paume de main
Attention : Dos plat pendant tout l'exercice !
10 répétitions pour chaque côté
2
En s'appuyant sur les avant bras, relever le buste jusqu'au nombril
OU
en gardant le buste au sol effectuer de légers battements avec les jambes
Dans les 2 cas rentrer le ventre, vous ne devez pas avoir de douleur aux lombaires
10 répétitions
3
En chaise, dos plaqué contre le mur
Effectuer de légers battements de bras de haut en bas en gardant les deux épaules contre le mur
30 répétitions (battements de bras)
4
En gardant l'alignement tête/hanche/cheville descendre sur les genoux
puis descendre sur les coudes
Remonter ensuite sur les mains puis décoller les genoux pour revenir en position initiale
Attention : si douleur aux poignets, rester sur les coudes et décoller simplement les genoux du sol
10 répétitions
5
Genoux et hanches à angle droit
Sans décoller les épaules du sol basculer les genoux à droite puis à gauche le plus loin possible sans cambrer le dos
10 répétitions
6
Dos droit et pieds à plat effectuer une rotation du buste bras écartés
Vous pouvez tendre la jambe du côté ou vous regardez pour complexifier l'exercice
10 répétitions
Vous pouvez réaliser 2 tours des 6 exercices
Pensez à vous étirer
N'oubliez pas de nous donner de vos nouvelles !
Vous avez également la page "Nos échappées belles" pour profiter des idées des Bouillot et passer un bon moment avec leurs photos 😉
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