Balade dans le Brionnais le dimanche 9 octobre

Rendez-vous chez Gérard et Martine - 202, chemin des Verchères - ST NIZIER SOUS CHARLIEU - à 9 h 15 pour aller ensuite à STE FOY (Saône et Loire).
Circuit de 18 à 20 km avec peu de dénivlé
Pique-nique en route
A votre disposition pour tout renseignement complémentaire.
Merci de préciser qui viendra pour savoir qui on doit attendre pour le départ.
Martine et Gérard

barbecue samedi midi

Afin de commencer l'année de manière conviviale, vous êtes tous invités à un barbecue ce samedi à partir de midi au stade Malleval. On vous offre l'apéro, l'entrée et le dessert. Pour les saucisses, merguez... une participation financière sera demandée (1€ par saucisses...)
Ce sera l'occasion de découvrir aussi la nouvelle ligne de vêtement du club...
On compte sur vous.

Le 5 novembre, soirée dansante au CAR

LE CLUB ATHLETIQUE DU ROANNAIS

ORGANISE

LE 5 NOVEMBRE 2011

SALLE DU COSEC A MABLY

UNE SOIREE DANSANTE

A PARTIR DE 19 H 30

Afin de faire connaissance et passer une bonne soirée!!

MENU :
        POULE AU RIZ
        FROMAGE BLANC
        TARTE
        1 VERRE APERITIF + CAFE OFFERT
Inscription avant le 21/10/2011
……………………………………………………………………………………………………

SOIREE DANSANTE LE 05/11/2011

NOM ..............................................
Nombre de repas adultes : .................. x 15 = .......... euros
Nombre de repas enfants : .................. x 8 = .......... euros
(jusqu'à 8 ans) ______________
Total ........... euros
(à régler à l'inscription, de préférence par chèque à l'ordre du CAR )
Vous pouvez remettre ce bon à votre entraîneur ou à votre responsable

Quelques marcheurs fous...

Quelques marcheurs un peu "fous" (un peu... beaucoup... )  ont lancé l'idée de faire Roanne Thiers ;
mais une préparation est nécessaire (dixit notre coach) alors quelques marches sont
proposées (15 à 20 kms pour commencer puis 25 - 30 kms pour terminer).

vous pouvez vous joindre à nous, même si le défi du 3 et 4 décembre ne vous intéresse pas.

Propositions de RANDONNEES                        d’après le guide des randonnées  Loire 2011
Octobre	LIEU	Circuits
2/10/2011	St Bonnet des Quarts	????
	St Germain Laval	5 à 34 kms
9/10/2011	Néronde	5 à 30 kms
	La Loge des Gardes	21 – 25 - 31 kms
	Belmont de la Loire
	Changy	20 – 27 kms
16/10/2011	Chandon	6 à 31 kms
23/10/2011	Montchal	5 à 30 kms
	Essertines en Châteauneuf	7 à 25 kms
30/10/2011	Villemontais	5 à 50 kms
Novembre	LIEU	Circuits
6/11/2011	Renaison	20 – 25 – 33 kms
11/11/2011	St Martin la Sauveté	20 – 26 – 31 kms
13/11/2011	St André d’Apchon	23 – 31 kms
	St Just – St Rambert	6 à 30 kms
20/11/2011	Briennon	2 circuits de 25 kms
	St Haon le Chatel	25 – 35 kms

première proposition pour dimanche 2 octobre à St Bonnet des Quarts
                                     départ 8 h 30 devant la piscine à Malleval.
                                     renseignement auprès de Martine : 06 24 41 29 21

Une semaine de tests...

Vous voulez savoir où vous en êtes ?
Vous voulez voir d'ici quelques mois vos progrès personnels ?
Cette semaine est faite pour vous. Lors de chaque cours, il y aura quelques petits tests. Dans quelques mois on refera les mêmes et là vous serez surpris de voir le bénéfice de vos efforts.

un mercredi ensoleillé...

Et surtout on souffle sur l'effort...

Les cours ont aussi repris le mercredi soir. Les 30 "athlètes" ne ménagent pas leurs efforts...

Un nouveau record...

étirements à l'arrivée...

42 marcheurs étaient présents ce matin au bord du canal... Après un petit échauffement, chaque groupe travaille selon ses possibilités sur des parcours plus ou moins longs, avec des exercices adaptés... tout le monde y trouve son compte et tout cela dans la bonne humeur...

... sous l'oeil avisé du coach...