Pour 10 personnes
90 g riz sauvage
40 g raisins
de Smyrne
150 g pomme
100 g haricots rouges au naturel
100 g
maïs
100 g tomate
1 oignon moyen
1/2 ananas frais
1 banane
1
orange
3 cs (cerfeuil+ estragon + ciboulette )
120 g
vinaigrette
Faire cuire le riz avec les raisins. laisser
refroidir.
Couper en dés ananas, oignon, tomate, banane, orange.
Egoutter
haricots et maïs.
Mélanger tous les ingrédients à la vinaigrette sauf fines
herbes et banane
Au frigo au moins 1 h.
Au dernier moment ajouter fines
herbes et banane.
Conservation : sans banane, sans fines herbes, 12h. au
frig., à couvert.
samedi 29 décembre 2012
mercredi 26 décembre 2012
Les inscrits pour le ski
Voici la liste des inscrits pour le ski.
Si jamais vous voulez venir, n'hésitez pas à me contacter...
Si jamais vous voulez venir, n'hésitez pas à me contacter...
(1) Marc C. |
(1) Daniel L. |
(1 ou 2) Myriam C. |
(3) Véronique B. |
(2) Bernadette R. |
(1) Christiane V. |
(1) Annie D. (2 ou 3) Bernard D. (1) Benjamin D. (1) Marie-Pierre P. |
Lettre au père Noël
Peux-tu mettre pour notr'coach nos mercis chaleureux
Il nous épuise certes, mais sait nous motiver
Pour avancer encore, repartir du bon pied.
Apporte-lui aussi e qu'il ta commandé.
Peut-être une inscription au jeu télévisé ?
Un double de ses clefs... que parfois il égare !!!
Et surtout pas n'oublie pas Marie-Pierre et Bernard.
Les "Loulous" de la saison 2012 / 2013
Traditionnel week-end remise en forme LARA
Du vendredi 29 mars (dîner) au lundi 1er avril 2013 (déjeuner inclus)
Situé à Lagorce au centre de l'Ardèche méridionale, à 8km des Gorges et du Pont d'Arc, le village vacances du Domaine de Chaussy vous accueille pour un week-end de 3 jours sous le signe du sport, de la détente, du plaisir et de la bonne humeur.
Nos Coachs Athlé Santé vous proposent : marche nordique, running, remise en forme et une nouveauté , une après-midi « Olympiades » (jeux sportifs par équipe). Vous pourrez également savourer de pur moment de bien-être pour parfaire votre détente, grâce à l’espace dédié, équipé d’un hammam et d’un jacuzzi.
HEBERGEMENT ET RESTAURATION
Les pavillons locatifs et les mobil-homes conforts peuvent accueillir 2 à 4 personnes avec chambres séparées. (couvertures, oreillers, alèses jetables et taies jetables sont fournis)
Séjour en pension complète . Petit déjeuner sous forme de buffet continental. Déjeuner et dîner au restaurant (entrées, plat, dessert, ¼ vin, café par personne)
A DISPOSITION
Sur place, 15 ha de forêt, 3 terrains de badminton, un espace ping-pong, un terrain de pétanque ombragé, un terrain de volley, un mini stade de football . Un parcours de santé aménagé sur le domaine.
CE PRIX NE COMPREND PAS
- L’assurance annulation (2% du montant du coût total du séjour , Cf « conditions générales de ventes art 13 ”)
- Les draps de lit
ACCES
En venant du Nord par l’autoroute A7, prendre la sortie 17 "Montélimar Nord", direction Le Teil, Villeneuve-de-Berg, puis direction Vogüé gare.
À Vogüé prendre à gauche direction Ruoms. En arrivant sur Ruoms, au 2e rond-point prendre à gauche direction Lagorce.
- En venant du Sud par l’autoroute A7, prendre la sortie 19 "Bollène", direction Bourg-St-Andéol, Saint-Remèze, Vallon-Pont d’Arc, Ruoms.
En arrivant sur Ruoms, passez le "Super U" et au rond-point suivant prendre à droite, direction Lagorce
description
samedi 22 décembre 2012
De grandes olympiades au stade Malleval...
Ce matin, 27 athlètes se sont retrouvés au stade Malleval pour faire des olympiades. Après un petit échauffement sur la piste et sous la pluie, ils ont regagné la salle pour s'affronter sur différents ateliers.
Ensuite, ils se sont retrouvé autour d'une table bien garnie et très variée.
Toutes les photos : Noël 2012
mercredi 12 décembre 2012
Samedi : course féminine au stade...
Adeline en est la
marraine.
De 14h à 15h: trois
courses féminines (1 ou 3 ou 6 kms) seront organisées dans les allées du Stade
avec passage sur la piste d'athlétisme. Ouvert à toutes selon la réglementation
en vigueur (certificat médical ou licence), les inscriptions seront prises à
partir de 13h30.
De 15h à 16h: jogging
à allure et distance libre encadré et conseillé par les entraîneurs diplomés
"running" du club, ouvert à toutes même les débutantes.
De 16h à 17h: marche
nordique, découverte d'une nouvelle discipline idéale pour une reprise
d'activité physique encadrée par un coach-athlé-santé professionnel.
Pour l'ensemble de ces activités (qui peuvent
être pratiquées de manière cumulative) l'inscription sera
gratuite mais les participants seront invités à faire un
don en nature (alimentaire) au profit des restos du
coeur.
Conjointement les enfants dont les mamans qui
courent ou marchent seront accueillis dans le gymnase et pourront ainsi
s'initier à quelques pratiques athlétiques.
Venez nombreux...
Ils ont affronté le froid...
samedi 8 décembre 2012
Le samedi 22 décembre
Et si on s'y croyait...
Le samedi 22 décembre, Benjamin nous organise une grande matinée olympiade : moment ludique accessible à tous. Fous rire au rendez-vous.
Rendez-vous donc à 10h.
A 12h, nous nous retrouverons tous autour d'un petit apéritif dînatoire dans une salle du stade. Afin de garder ce moment convivial, nous comptons sur vos talents de cuisinier pour nous faire découvrir plein de nouvelles recettes.
Pour simplifier les choses :
toutes les personnes ayant un nom de famille commençant par les lettres comprises entre I et Z apportent un mets sucré.
toutes les personnes ayant un nom de famille commençant par les lettres comprises entre A et I apportent un mets salé.
Fin des festivités : entre 13h et 14h..
Merci de me renvoyer un mail pour me dire si vous venez ou pas.
samedi 17 novembre 2012
Une petite pause à la neige...
Et pourquoi vous ne feriez pas une petite pause le temps d'un week-end à la neige ???
L’athlé santé Roanne vous propose un week-end à Villars de Lans du 8 au 10 février à un prix défiant toute concurrence. Avec ses 125 km de pistes, la station offre le plus vaste domaine de ski alpin du Vercors. En plus du sport, bonne ambiance assurée...
Départ le vendredi soir (ou si vous voulez nous rejoindre le samedi matin) et retour le dimanche soir.
Prix : 100 € pour les licenciés
120 € pour les non licenciés.
N’hésitez pas à venir en famille ou avec des amis.
Comprenant : l’hébergement 2 nuits dans le chalet Melèze du Club Vercors : grande maison dans un parc boisé. Ce sont des chambres de 3 à 6 lits contenant chacune leur salle de bain.
pension complète (hors boisson) de vendredi soir à dimanche midi (petit déjeuner, pique nique à emporter sur les pistes).
En option : forfait adulte : 24€/jour - forfait enfant : 17€/jour
location du matériel de ski alpin : 12.5€/jour (skis, chaussures, bâtons)
Vous n’aimez pas le ski de piste, vous pourrez vous faire plaisir avec du ski de fond ou une sortie raquettes.
Pour pouvoir réserver l’hébergement, une réponse impérative est nécessaire par mail avant le 10 décembre 2011. Nous vous demandons pour le 22 décembre une avance de 70€ par personne.
Attention places limitées !!!
Pour finir de vous convaincre, n'hésitez pas à visiter les deux sites suivants :
samedi 3 novembre 2012
Vacances
dimanche 21 octobre 2012
Cake aux fruits... de Martine
Cake
aux fruits
125
g beurre
125
g sucre
3
œufs
rhum
250
g farine
1
sachet levure
250
g fruits confits ou raisins secs ou autres (50 g noisettes + 110 g
abricots secs)
*********
Passer
un saladier l'eau très chaude.
Y
mélanger le beurre fondu et le sucre.
Incorporer
doucement 3 œufs, le rhum, la farine et la levure.
Ajouter les fruits confits ou autres
Ajouter les fruits confits ou autres
Mélanger
vite.
Mettre au four à 180 ° pendant 40 mn (vérifier la cuisson avec un couteau)
Mettre au four à 180 ° pendant 40 mn (vérifier la cuisson avec un couteau)
une belle marche
Ce dimanche, 35 marcheurs sont partis affrontés les bois noirs du côté de Juré... Côtes, descentes,... rien n'arrête les marcheurs. Après un bon repas à l'auberge, les marcheurs sont rentrés tranquillement jusqu'aux voitures. Ce soir, pas besoin de berceuse mais une bonne fatigue...
Voici quelques photos : photos du 21/10/2012
Voici quelques photos : photos du 21/10/2012
Choses promises, choses dûes !!!!!
Choses
promises choses dûes!!!!!!!
Votre Coach vous
propose la découverte de son centre "forme et bien être"
à Saint Galmier à tarif préférentiel pendant les vacances Athlé
Santé soit du 5 au 10 novembre inclus. En effet après 1 mois et 1/2
d'entraînements intensifs rien de tel qu'un peu de détente pour
finir l'année en beauté.
-30%
sur toute la carte des délices*
soins
visage, soins corps, rituels, manucure, Spa,.....
Alors
remplissez les voitures et venez en profiter!!!
réservation
au 0477550283.
adresse:
Formup Private Hôtel La Charpinière
42330 SAINT GALMIER
*ci-jointe : tarifs esthétique Forum'up
dimanche 14 octobre 2012
Soirée du club
LE
CLUB ATHLETIQUE DU ROANNAIS
LE
24 NOVEMBRE 2012
SALLE
DU COSEC A MABLY
UNE SOIRÉE DANSANTE
A PARTIR DE 19 H 30
Afin de faire connaissance et passer
une bonne soirée !!!
MENU
:
POULE
AU RIZ
FROMAGE
TARTE
1 VERRE APÉRITIF + CAFÉ OFFERT
Inscription avant le 17/11/2012
"……………………………………………………………………………………………………
SOIRÉE DANSANTE LE 24/11/2012
NOM ..............................................
Nombre de repas adultes : .................. x 15 =
.......... euros
Nombre de repas enfants : .................. x 8 = .......... euros
(jusqu'à
8 ans) ______________
Total ........... euros
(à régler à
l'inscription, de préférence par chèque à l'ordre du CAR )
Vous pouvez remettre ce bon à votre entraîneur ou à votre responsable
Possibilité de réserver par mail à l'adresse suivante cpatfont@orange.fr.
Marche du 21 octobre
Voici quelques informations complémentaires concernant notre randonnée de dimanche prochain.
Rendez-vous à 8h30 devant la piscine pour grouper les voitures. Pour ceux qui veulent nous rejoindre directement, ils peuvent être à 9h devant l'église de Juré. (A St Just en Chevalet, prendre la D1, direction Juré).
A midi, après une belle balade, nous mangerons à l'auberge La plagnette (Les Salles).
Au menu :
assortiment d'hors d'oeuvre varié filet de poulet basquaise avec sa garniture
fromage blanc ou sec
tarte maison
Nous reprendrons la route après ce bon repas pour rejoindre les voitures.
samedi 29 septembre 2012
Fête du sport : dimanche 7 octobre
Un barbecue convivial...
mercredi 26 septembre 2012
Marche du 21 octobre
Voici quelques informations pour commencer à préparer la marche exceptionnelle du dimanche 21 octobre. Le lieu exact va bientôt se définir mais d'ores et déjà, nous savons que nous partirons explorer les chemins du côté de St Just en Chevalet (les bois noirs).
départ : à 8h30 depuis Roanne (RDV devant la piscine) pour grouper les voitures
à 9h directement au départ de la marche (à préciser)
repas de midi dans une auberge
Vos amis et conjoints sont les bienvenus.
tarif : 30€ pour les licenciés et 35€ pour les non-licenciés.
Date limite d'inscription : le 7 octobre (merci de le faire par mail)
départ : à 8h30 depuis Roanne (RDV devant la piscine) pour grouper les voitures
à 9h directement au départ de la marche (à préciser)
repas de midi dans une auberge
Vos amis et conjoints sont les bienvenus.
tarif : 30€ pour les licenciés et 35€ pour les non-licenciés.
Date limite d'inscription : le 7 octobre (merci de le faire par mail)
mercredi 19 septembre 2012
Les dates de la saison
EVALUATIONS :
Des semaines « test » seront proposées afin d’évaluer votre condition physique au cours de l’année en proposant des séances tests orientées sur chaque activité et ainsi connaitre vos progrès.
Semaine test 1 : du 1 au 7 octobre
Semaine test 2 : du 10 au 16 Décembre
Semaine test 3 : du 1 au 7 Avril
Semaine test 4 : du 17 au 22 Juin
ÉVÈNEMENTS
En plus des activités quotidiennes, nous organisons des sorties tout au long de l’année dans une ambiance conviviale, l’occasion de convier famille et/ou amis. Sur inscription.
PRÉVISIONNEL DES SORTIES
DIMANCHE 21 OCTOBRE : Journée Marche Nordique (lieu à définir)SAMEDI 22 DÉCEMBRE : matinée marche d’orientation (lieu à définir) suivi d’un apéro de fin d’année.
SAMEDI 23 FÉVRIER : marche nordique ou raquette nocturne.
MARS ET AVRIL : weekend ski, et Athlé Santé LARA (dates à définir).
SAMEDI 29 JUIN : journée marche nordique, clôture saison.
VACANCES ATHLÉ SANTÉ
TOUSSAINT : du 5 au 11 novembre
NOËL : du 23 Décembre au 6 JanvierHIVER : du 4 au 10 mars
PÂQUES : 29 avril au 5 mai
FIN DE SAISON : 29 juin
samedi 15 septembre 2012
dimanche 26 août 2012
On se donne rendez-vous le 17 septembre
Nous espérons que vous avez passé de bonnes vacances et que vous allez revenir en pleine forme...
samedi 21 juillet 2012
sortie à St Rirand
C'est avec beaucoup de retard que je vous mets en ligne les photos de Louis Paul et Isabelle...
sortie St Rirand
J'espère que vos vacances se passent bien. Je vous dis à très bientôt pour d'autres aventures sportives...
sortie St Rirand
J'espère que vos vacances se passent bien. Je vous dis à très bientôt pour d'autres aventures sportives...
samedi 7 juillet 2012
A Benjamin
Marche nordique bien coachée
Efforts physiques récompensés...
Rythme cardiaque accéléré...
Cellules grises bien aérées !
Il faut vraiment y adhérer !
Efforts physiques récompensés...
Rythme cardiaque accéléré...
Cellules grises bien aérées !
Il faut vraiment y adhérer !
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