Jour x-y= ?

Pilates à J-12

Après un début de semaine tournage de pouces :

Salut les sportifs!!!! Au vu de la météo du jour je vous propose de commencer la semaine par une séance tournage de pouce dans le canapé... 😂😂😂 Il ne faut pas oublier que la récup fait partie intégrante de l’entraînement et est essentielle à la progression, parfait on progresse alors aujourd’hui !!!! 💪💪💪💪 A demain pour de nouvelles aventures....

Voici une vidéo Pilates (on passe à la technologie au dessus !)

Amusez vous bien !

J-17 avant la fin du confinement

Journée des Alexandre

Pilates 

6 exercices (toujours sans matériel, le plaid commence à s'user un peu !)

Penser à échauffer les articulations au préalable.

1

Monter le talon vers le plafond et tendre le bras opposé

Puis les deux se rejoigne sous le nombril et pousser le genou avec votre paume de main

Attention : Dos plat pendant tout l'exercice !

10 répétitions pour chaque côté

2

En s'appuyant sur les avant bras, relever le buste jusqu'au nombril

OU

en gardant le buste au sol effectuer de légers battements avec les jambes

Dans les 2 cas rentrer le ventre, vous ne devez pas avoir de douleur aux lombaires

10 répétitions

3

En chaise, dos plaqué contre le mur

Effectuer de légers battements de bras de haut en bas en gardant les deux épaules contre le mur

30 répétitions (battements de bras)

4

En gardant l'alignement tête/hanche/cheville descendre sur les genoux

puis descendre sur les coudes

Remonter ensuite sur les mains puis décoller les genoux pour revenir en position initiale

Attention : si douleur aux poignets, rester sur les coudes et décoller simplement les genoux du sol

10 répétitions

5

Genoux et hanches à angle droit

Sans décoller les épaules du sol basculer les genoux à droite puis à gauche le plus loin possible sans cambrer le dos

10 répétitions

6

Dos droit et pieds à plat effectuer une rotation du buste bras écartés

Vous pouvez tendre la jambe du côté ou vous regardez pour complexifier l'exercice

10 répétitions

Vous pouvez réaliser 2 tours des 6 exercices

Pensez à vous étirer 

N'oubliez pas de nous donner de vos nouvelles !

Vous avez également la page "Nos échappées belles" pour profiter des idées des Bouillot et passer un bon moment avec leurs photos 😉

Journée des Odette

Séance en duo avec Benjamin (et sa famille 😋):

Lien Facebook : Séance duo 

JOUR 1485...

Jour "?" 2

4 enchaînements Pilates 

Pour chaque enchaînement le "*" signifie "revenir en position initiale" !

1

Tendre jambe gauche et bras opposé

*

Tendre jambe droite et bras opposé

*

Tendre les deux jambes et les deux bras (les lombaires ne doivent pas décollés du tapis !)

*

Pousser paumes de mains contre les genoux

10 répétitions de l'enchaînement (Pensez à rentrer le ventre pendant tout l'exercice)

2

Décoller les deux genoux du sol

Passer à genoux, en gardant l'alignement genoux/hanches/épaules, basculer vers l'arrière puis remonter

Passer à 4 pattes et monter le talon de la jambe droite vers le plafond puis celui de la jambe gauche

10 répétitions de l'enchaînement

3

Basculer vers l'arrière dos droit

*

Basculer vers l'arrière en arrondissant le dos

*

Lever les deux pieds du sol (en gardant dos droit)

Tendre la jambe droite 

*

Tendre la jambe gauche

10 répétitions de l'enchaînement

4

Monter le genou à hauteur de hanche

*

Ouvrir la jambe sur le côté 

*

Mettre son corps à l'horizontal du sol en gardant l'alignement talon/genou/hanche/main

*

Même chose sur l'autre jambe 

5 répétitions de l'enchaînement pour chaque jambe

Essayez de réaliser 2 tours de ces enchaînements

Pensez à vous étirer après

Je vous souhaite bon courage, on espère vous retrouver avant l'été !

N'hésitez pas à participer au "journal du club" pour nous donner de vos nouvelles !