Échauffement :
-Montées sur pointes de pieds
-Montées de genoux
-Rotations du bassin
-Nage papillon avec les deux bras
-Rotations des poignets
-Toucher ses pieds jambes tendues et remonter
6 exercices, vous aurez besoin d'un tapis
1
Dos à plat, tendre jambe et bras opposé puis toucher main genou opposé
Le bassin doit bouger le moins possible
Rentrer le ventre et serrer les abdos !
10 répétitions pour chaque côté
2
Sur le côté, deux jambes levées, tendre jambe du dessus en touchant le sol avec le pied devant soi
Pensez à décoller les côtes du tapis, dos droit, tête dans l'alignement de la colonne
10 répétitions chaque côté
3
Dos à plat et jambes tendues à la verticale.
"Petits pas" ou un pied passe devant l'autre en alternant.
10 répétitions (compter "1" quand le pied droit passe devant)
4
En chaise, dos plaqué au mur, ouvrir bras en montant sur pointes de pieds
20 répétitions
5
Pousser dans les genoux en expirant longtemps.
Garder le dos à plat au sol et ventre rentré. Vous pouvez laisser la tête au sol.
20 répétitions
6
Basculer sur une jambe en gardant l'alignement "cheville, genou, hanche, épaule".
Garder l'équilibre 2 secondes avant de revenir en position initiale.
Alterner jambes droite et gauche.
20 répétitions
Vous pouvez réaliser 2 fois chaque exercice.
Bonne séance, pensez à vous étirer à la fin !
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