En avant pour une nouvelle année...

Nous vous souhaitons à tous une bonne année...

merci

Voilà venu le temps des vacances tant attendues... et quoi de meilleur que la farniente avec un bon bouquin acheté grâce à vous tous ?

Benjamin et Bernard se joignent à moi pour vous remercier grandement pour vos cadeaux qui nous sont allés droit au coeur...

Tour du barrage : 8 janvier 2012

Bonjour,

Pour fêter la nouvelle année sportivement et convivialement, nous avons pris l'habitude de nous réunir pour effectuer le tour du barrage de Renaison  contre la montre.

Le  premier départ est à 10h et ensuite toutes les minutes.

Le tour est de 4,2/4,5 km environ ; il traverse la digue du barrage, emprunte un chemin en terre qui le longe , puis retour par route de St-Rirand. Ce qui représente moitié chemin, moitié goudron.

Pour parfaire la convivialité et notre réputation de ne pas se laisser abattre, ceux qui ont des thermos sont invités à les remplir de café, chocolat ou thé ou confectionner un " récupérateur d'énergie" !...

Il s'agit d'un entraînement organisé par le club et réservé aux licenciés , mais  les membres de votre famille seront les bienvenus . Sans parler de courir, ils peuvent marcher !

A bientôt.

Françoise

 Joyeux Noël à tous....

Les recettes de samedi : cake à la mimolette d'Yvette

Mélanger les ingrédients suivants :
3 oeufs - 100g de farine -  1 cuill à café de levure -  90 g de beurre mou - 1 cuill à soupe de moutarde-  1 cuill à soupe de persil haché - sel poivre muscade

Ajouter 200g de mimolette coupée en dés et 250g de jambon en dés .

Beurrer fariner un moule à cake     verser la préparation dedans .mettre au four

Th : 180°   35mn

Les recettes de samedi : petit velouté de Patricia

Velouté de patates douces au curry et coriandre 

Entrée très facile !

Preparation :10 min
Cuisson :25 à 30 min
ingrédients (pour 4 à 6 personnes) :
- 1 cs d'huile
- 1 gros oignon coupé en fines tanches (rouge c'est mieux blanc fait aussi l'affaire)
- 1 cs de gingembre râpé (pas en poudre, c'est imporlant pour le goût)
- 4 gousses d'ail écrasées
- l cs de curry en poudre
- 1 kg de patates douces pelées et coupées en petits cubes
- 1 l de bouillon de volaille
- 40 d de lait de coco
- 1 petite poignée de coriandre fraîche ciselée
- Des petits croûtons, (facultatif)
Préparation :
Faire revenir l'oignon quelques minutes dans l'huile.
Ajouter l'ail, le gingembre et la poudre de curry. Remuer.
Mettre les morceaux de patates douces dans ce mélange.
Verser le bouillon.
Porter à ébullition puis laisser mijoter à couvert pendant 20 à 30 min (jusqu'à ce que
les patates soient cuites, vérifier avec la pointe d'un couteau).
Enlever la casserole du feu.
Laisser un peu refroidir.
Mixer
Remettre sur le feu.
Mettre le lait de coco et ajouter la coriandre ciselée (en garder pour mettre dans les
bols au moment de servir en décoration)

Benjamin et les 40 marcheurs

Maître Benji, sur gros caillou perché
Donnait fort conseils à ses ouailles.
"Si marche nordique c'est bon pour la santé,
Il faut avancer vaille que vaille!"

Maître Bernard, comme d'habitude, coquin,
Lança alors sur air badin :
"Avancer, oui c'est bien
Mais surtout s'échauffer avant de démarrer."

Le Coach, titillé, active bras et jambes
Par devant, par derrière, ou les deux à la fois.
Aux disciples attentifs - à différents degrés -
Avec mots flatteurs fait respecter sa loi.

Fessiers rentrés et cadence obligée
L'assistance conquise décide de marcher.
Les poignets dragonnés, les bâtons loin derrière
D'une allure élégante et fière.

Les montées, les descentes, la cardio à la clé
Les kilomètres passent malgré chrono faussé !
Après étirements pour muscles fatigués.
Cette leçon vaut bien un hommage appuyé !

Et le groupe fourbu, mais heureux, jura alors
Qu'à samedi prochain on l'y prendrait encore.

Hé, Ho, Coach ! C'est où samedi prochain ?
"T'as qu'à consulter, tranquillou- bidou le blog de notre géniale Marie-Pierre!"

Un agréable moment de convivialité...

Samedi matin, les quelques gouttes de pluie n'ont pas arrêté les nombreux marcheurs de l'athlé santé de Roanne. Benjamin leur avait préparé une course d'orientation dans le parc de Fontalon. Les athlétes ont retrouvé leur âme d'enfant pour aller retrouver les différents numéros indiqués sur la carte... Chacun courait, marchait, cherchait... Voici les résultats :
premier : équipe de Franco
deuxième : équipe de Marie-Pierre
troisième : équipe de Marc
quatrième et quatrième execo : équipe de Jean-Marc avec l'équipe de Michel
cinquième : équipe de Sandrine.




Après l'effort, est venu le réconfort. Chacun avait apporté un bon petit plat à partager... Les tables étaient pleines de bonnes choses, les langues fonctionnent... on entend rire et même chanter. Benjamin nous quitte pour partir en vacances, les autres restent... A la fin naturellement chacun range et laisse la salle propre...

Voici un bon moment passé ensemble.

Week-end ski...

De nombreux inscrits (déjà 33) pour le week-end ski de la Toussuire. N'hésitez pas à vous joindre à nous, il reste encore de la place...
     Michel -Véronique B. (3)-Annie - Françoise - Bernard(5) - Benjamin - Eliane (5) - Louis-Paul (2) - Isabelle - Catherine (2)- Marie-Pierre - Myriam (2) - Jean-Marc - Annick - Patricia - Marion - Guillaume (2)  - Marie-Christine (2).

sortie annuelle du groupe hors stade

La sortie annuelle du club est prévue le week-end du 25 et 26 février 2012  à Cannes où se déroulent un 10 km , et un semi-marathon .

Le prix demandé aux licenciés sera de 45€ et 55€ pour les accompagnateurs comprenant : 

hôtel , petit-déjeuner,inscriptions aux courses, voyage + parking bus+ chambre chauffeur. Il faut rajouter l'inscription à la course pour ceux qui courent 11€ pour le 10km et 15€ pour le semi avant le30 décembre).

Pour les accompagnateurs désirant courir il faudra me fournir un certificat médical ( vous pouvez le scanner) .

Pour les licenciés , il faut me dire rapidement  quelle distance vous choisissez ; j'envoie les inscriptions très vite car après le 30 décembre, il y  a majoration.

Pour concrétiser votre  participation ,un acompte de 20€/personne vous est demandé.

Merci de tenir compte de ces impératifs:

- distance choisie  ( urgent),

- certificat médical pour les accompaganteurs ( urgent aussi)

- acompte.

3ème édition du week-end de remise en forme : du vendredi 6 au lundi 9 avril 2012

Cher(e) adhérente et adhérent,
Nous sommes heureux de vous faire bénéficier, en collaboration avec Odésia vacances et votre Coach, d’un long week-end en pension complète conçu spécialement pour vous

Du vendredi 6 avril (diner) au Lundi 9 avril 2011 (Déjeuner inclus),

Au Village vacances « Le Pescadou » à Martigues-carro (13) en bord de mer

Soit 3 jours en pension complète au tarif exceptionnel de 199 euros au lieu de 220 euros

Vous souhaitez venir accompagné(e) d’un de vos proches non licencié ? LARA vous propose également un tarif privilégié de 219 euros par personne non licenciée au lieu de 240 euros

Vous souhaitant un très agréable Séjour.
Sportivement,
Marcel FERRARI
Président LARA
OFFRE PROMOTIONNELLE jusqu’au 15 janvier 2012
Ce prix comprend :
 L’hébergement en appartement
 La restauration en pension complète selon le menu du jour
 Draps et linge de toilette fournis
 Ménage à la charge du village vacances
 Les séances d’activités physiques et sportives
Ce prix ne comprend pas :
 L’assurance annulation (2% du montant du coût total du séjour )
(Cf « conditions générales de ventes art 12 ”)
 Le supplément chambre individuelle : 30 € / personne / séjour (selon disponibilité)
Description du village vacances
Le village vacances Le Pescadou, c’est le site idéal pour découvrir la Provence, de Cassis aux Saintes-Maries-de-la-Mer, en passant par Marseille... Au bord de la méditerranée, vous séjournerez sur la plus belle plage de sable fin de la Côte Bleue. Rien de moins !
Description des gites
Studios pour 2 personnes (17 et 19 m2) : Une salle de vie avec kitchenette et 2 ou 3 lits + sanitaires
Appartements pour 3 personnes (29 m2) : Une salle de vie avec kitchenette et 2 lits gigognes + 1 mezzanine avec 2 lits + sanitaires
Appartements pour 4 personnes (30 m2) : Une salle de vie avec kitchenette et 2 lits gigognes + 1 chambre avec 1 grand lit + 1 chambre avec 1 lit + sanitaires
Appartements pour 4 personnes (43 m2) :Une salle de vie avec kitchenette et 2 lits gigognes ou
banquette BZ + 1 petite chambre de 2 lits superposés + 1 mezzanine avec 2 lits
Activités physiques et sportives
Il vous sera proposé des séances de marche nordique, de running, de remise en forme en nature, de stretching, de randonnée…le planning des activités vous sera envoyé ultérieurement.
Conditions d’annulation (cf le contrat de réservation)

Roanne Thiers

Un petit groupe de marcheurs a relevé le défi : 57 kms de nuit lors de la célèbre marche Roanne Thiers.

Félicitations !!!

L’athlé santé Roanne vous propose un week-end à la Toussuire du 23 au 25 mars à un prix défiant toute concurrence. Attention places limitées !!!

Départ le vendredi soir (ou si vous voulez nous rejoindre le samedi matin) et retour le dimanche soir.

Prix :       130 € pour les licenciés

               150 € pour les non licenciés.

N’hésitez pas à venir en famille ou avec des amis.

Comprenant :            l’hébergement 2 nuits dans le Chalet de La ville de Lyon : il est sur les pistes. Ce sont des chambres de 3 à 8 lits comprenant douche et lavabo. 

                               pension de samedi matin à dimanche midi (petit déjeuner, pique nique à emporter sur les pistes, repas montagnard le samedi soir) : restaurant avec vue panoramique. 

                               les remontées mécaniques 2 jours sur La Toussuire / Les Sybelles (310 kms 107 pistes)

                               accès aux salles communes : une salle billard, un salle de bar, une salle de jeu, une discothèque

En option : repas du vendredi soir (à l'arrivée) : 9€ par personne 

                 location du matériel de ski alpin, catégorie standart, 2 jours : 26€ par personne (skis, chaussures, bâtons)

                 location de casque : 10€

                 l'assurance sur piste : 3,10€ par personne et par jour.

Vous n’aimez pas le ski de piste, vous pourrez vous faire plaisir avec du ski de fond ou une sortie raquettes.

Pour pouvoir réserver l’hébergement, une réponse impérative est nécessaire par mail avant le 15 décembre 2011. Nous devons donner une réponse au prestataire avant Noël. Nous vous demandons pour le 10 janvier une avance de 70€ par personne.

pour passer une agréable soirée...

Défi bleu, blanc, rouge

Le samedi 3 décembre, participez au Défi bleu, blanc, rouge pour soutenir la recherche. Grand Roanne Agglomération et la ville de Roanne défient Annecy : à nous de parcourir la plus grande distance ensemble !

• Défi bleu au Nauticum : Natation entre 10h30 et 18h (nager 10 minutes) (Bonnet obligatoire)
• Défi blanc à la patinoire : Patinage entre 9h et 18h (patiner 10 minutes)
• Défi rouge sur la piste d’athlétisme (stade Malleval) : course à pied entre 9h et 17h00 (courir 10 minutes) avec le C.A.Roannais

L’intégralité des participations sera reversée à l’AFM, Association Française contre les Myopathies.

À l’issue de chaque épreuve, un goûter accompagné d’une boisson sera offert à chaque participant par un partenaire.

À partir de 19h à la patinoire, venez assister à l'annonce des distances parcourues, la remise des diplômes aux enfants, et la diffusion des images de la journée sur grand écran dans une ambiance festive et conviviale.

PARTICIPATION À L’ENSEMBLE DES 3 EPREUVES POUR 3€ (minimun)

Chacun participe à son rythme et selon ses aptitudes physiques
- Possibilité d’un baptême de plongée pour 5 € qui donne le droit également de participer au défi BBR (Inscription possible sur chaque site le jour des épreuves)
- Possibilité de pré-inscription auprès d’un parrain
- Possibilité de faire les épreuves dans l’ordre qui vous convient ainsi que de ne participer qu’aux épreuves que vous préférez
- Possibilité de faire une épreuve plusieurs fois

Recherche

Si vous avez des photos de la sortie du 20 novembre, n'hésitez pas à me les envoyer pour qu'on puisse les partager.

Très prochainement...

Restez attentifs, très prochainement des informations sur :
     le week-end ski
     le week-end de la ligue

Les préparatifs avancent, les organisateurs cogitent et je vous promets qu'ils vous concoctent de belles journées de détente et rigolade.

Dimanche 20 novembre

C'est sous un soleil radieux que les marcheurs sont partis pour une belle journée de marche.

Samedi 17 décembre

Le samedi 17 décembre, Benjamin a décidé de nous perdre aux alentours du Stade Malleval au cours d'une course d'orientation. Rendez-vous donc à 10h pour prendre le départ.


A 12h, nous nous retrouverons tous autour d'un petit apéritif dînatoire dans une salle du stade. Afin de garder ce moment convivial, nous comptons sur vos talents de cuisinier pour nous faire découvrir plein de nouvelles recettes.

Pour simplifier les choses : 

                   toutes les personnes ayant un nom de famille commençant par les lettres comprises entre A et I apportent un mets salé. 

                   toutes les personnes ayant un nom de famille commençant par les lettres comprises entre I et Z apportent un mets sucré. 

                   

Fin des festivités : entre 13h et 14h..

Merci de me renvoyer un mail  pour me dire si vous venez ou pas (si possible avant le 8 décembre)

un mercredi d'étirement et d'assouplissement...

idéal pour la taille de guêpe...

Voici quelques photos de tous les groupes travaillant avec acharnement...

Gainage sur le ballon...

Les fesses toujours plus hautes...

Jambe tendue, fesse en l'air...

La chaise sur les talons...

Rendez-vous de dimanche

Rendez-vous sur le parking de la piscine de Roanne à 8h30.
Pour ceux qui veulent aller directement au départ de la marche, on se dit 9h entre le terrain de foot et le cimetière de MARNAND.
Bonne semaine à tous et à dimanche.

Les inscrits pour le 20 novembre

Voilà la liste des 22 personnes inscrites pour la marche du 20 novembre...

Françoise et Michel 

Annick et Jean-Marc

Valérie et Bernard

Isabelle et Philippe

Annie et Bernard

Eliane et Michel

Christine et Jean-Yves et ...

Alain

Martine

Patricia H.

Patricia U.

Marc 

Benjamin

Marie-Pierre

Si jamais je vous ai oublié, n'hésitez pas à me faire signe au plus vite...

Prochaines informations demain pour refixer les lieux de rendez-vous...

Vivement le 20 novembre...

Cette fois c'est parti, nous irons bien marcher au lac des sapins le 20 novembre. Dans la semaine, je vous communique tous les détails pour le rendez-vous...

Annulation du 30 octobre

Vu le peu d'inscription à la marche du 30 octobre, nous reportons la date pour le 20 novembre...

Voici les informations nécessaires : 

Départ à 8h30 de Roanne (parking de la piscine) pour faire du co-voiturage. Pour ceux qui veulent se rendre directement sur place, je vous indiquerai rapidement le point de départ de la marche.
Direction : le lac des sapins
Déroulement de la journée : 

• Le matin : marche
• A midi, repas à l'auberge paysanne La Voisinée de Ronno. Au menu : kir - carottes râpées - oeufs - betteraves rouges / escalope de dinde - pâtes / crème caramel / vin / café

• L'après midi : marche

Prix de la journée : 30€ pour les licenciés
                               35€ pour les non-licenciés

Merci de vous inscrire avant le 11 novembre par mail.

Vacances...

Les cours de lundi prochain sont maintenus et remplacent les cours du lundi 31 octobre. Par conséquent : vacances à partir mardi 25 octobre et reprise le mercredi 2 novembre.

marche du dimanche 30 octobre

Il n'est pas trop tard pour vous inscrire à la marche du 30 octobre. 

Voici les informations nécessaires : 

Départ à 8h30 de Roanne (parking de la piscine) pour faire du co-voiturage. Pour ceux qui veulent se rendre directement sur place, je vous indiquerai rapidement le point de départ de la marche.
Direction : le lac des sapins
Déroulement de la journée : 

• Le matin : marche
• A midi, repas à l'auberge paysanne La Voisinée de Ronno. Au menu : kir - carottes râpées - oeufs - betteraves rouges / escalope de dinde - pâtes / crème caramel / vin / café

• L'après midi : marche

Prix de la journée : 30€ pour les licenciés
                               35€ pour les non-licenciés

Voici les inscrits actuels : Patricia - Farida - Bernard et Annie - Fabienne - Valérie et Bernard - Marie-Pierre - Benjamin

Merci de me faire passer un mail au plus vite (si possible avant mercredi).