Jour 1

Mercredi c'est le jour du pilates!

Les coachs n'oublient pas et s'adaptent après cette période de transition!

Voici quelques exercices à faire chez vous pour rester en forme. Vous aurez besoin d'un tapis et d'un mur!

Échauffement :
-Montées sur pointes de pieds
-Montées de genoux
-Rotations du bassin
-Nage papillon avec les deux bras
-Rotations des poignets
-Toucher ses pieds jambes tendues et remonter

  1

Dos plaqué contre le tapis, tendre une jambe, ramener l'autre poitrine

2x10 répétitions pour chaque côté

2

  

Dos à plat, tendre jambe et bras opposé puis toucher main genou opposé

2x10 répétitions pour chaque côté

3

En chaise, dos plaqué au mur, ouvrir bras en montant sur pointes de pieds

3x20 répétitions

4

Sur le côté, deux jambes levées, tendre jambe du dessus en touchant le sol avec le pied devant soi

Pensez à décoller les côtes du tapis 😉, dos droit, tête dans l'alignement de la colonne

2x10 répétitions chaque côté

    5

Dos plaqué au mur, lever deux bras (pas plus haut qu'épaule) en tendant une jambe sans décoller dos du mur

2x10 répétitions chaque jambe

6 

Equilibre 30 secondes chaque jambe

Le plus longtemps possible sur chaque jambe les yeux fermés (le vase en porcelaine, la photo de famille, le lustre, son petit fils pour cet exercice...)

Pensez à rentrer votre ventre pour tous les exercices, à souffler sur les mouvements et tout ira bien !!!😋

Pensez à vous étirer après !

Malheureusement je n'arrive pas encore à mettre les vidéos explicatives que j'ai faites 😭.

Bientôt j'espère !

Occupez vous bien ! (Martine des fautes sur ce post ???)