Mais il n'y a plus de jeudi, mercredi, samedi de toute façon... Bref, du Pilates !
6 exercices, un tapis et vous
Échauffez-vous! Toutes les articulations doivent y passer (chevilles, genoux, hanches, épaules, coudes, poignets et la tête (alouette ?))
1
Lever bras et jambe opposés en alternant les deux côtés
Attention de ne pas faire tomber les fesses, vos hanches doivent bouger le moins possible sur le mouvement
10 répétitions
2
Pousser dans les genoux en expirant longtemps.
Garder le dos à plat au sol et ventre rentré. Vous pouvez laisser la tête au sol.
10 répétitions
3
Les deux jambes levées. La main en soutient devant vous.
Lever la jambe du dessus puis redescendre sans reposer sur la jambe du dessous.
Pensez à décoller les côtes du tapis !
10 répétitions pour chaque côté
4
Sur le ventre, les deux pieds au sol. Rentrer le ventre au maximum.
Serrer les deux omoplates en ramenant les coudes vers l'arrière et en levant une jambe.
Alterner jambe droite et gauche. Si mal au dos garder deux mains au sol pour s'appuyer.
10 répétitions
5
Dos à plat et jambes tendues à la verticale.
"Petits pas" ou un pied passe devant l'autre en alternant.
10 répétitions (compter "1" quand le pied droit passe devant)
6
Basculer sur une jambe en gardant l'alignement "cheville, genou, hanche, épaule".
Garder l'équilibre 2 secondes avant de revenir en position initiale.
Alterner jambes droite et gauche.
10 répétitions
Pour tous les exercices pensez à expirer sur le mouvement ainsi qu'à rentrer le ventre !
Vous pouvez réaliser deux fois chaque exercices.
Pensez à vous étirer.
Bonne séance !
La fiction drôle du jeudi :
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